Nervi un garastāvoklis

Ikdienas dzīve prasa no cilvēkiem daudz; mūsu dzīve arvien vairāk tiek pakļauta informācijas pārslodzei, un arī mūsu pašu standarti parasti ir ļoti augsti.

Tāpēc mums visiem ir vajadzīgi stipri nervi, daudz enerģijas un labas koncentrēšanās spējas.

Regulāra atpūta ir tā galvenais priekšnoteikums, jo mēs darbojamies efektīvi tikai tad, ja ķermenim un prātam ir ļauts atgūties. Izslēdziet savu mobilo telefonu un dodieties jaukā pastaigā vai nododieties hobijam, bet, lūdzu, neļaujieties stresam savā brīvajā laikā.

Protams, mums vajadzētu nodrošināt mūsu smadzenes ar barības vielām, kuras tām ir nepieciešamas, lai saglabātu darbspējas un efektivitāti: Atslēgas vārds ir „barība nerviem”. Īpaši vērtīgi enerģijas avoti mūsu nerviem ir pārtikas produkti, kas satur sarežģītos ogļhidrātus, piemēram, rieksti, pilngraudu produkti un augļi, piemēram, banāni.

Plaši izplatītais ieradums panašķēties ar kādu šokolādes gabaliņu vai citu saldumu ar lielu vienkāršā cukura procentuālo daudzumu var ātri palielināt cukura līmeni asinīs, taču tas nav uz ilgu laiku, jo cukura līmenis asinīs atkal strauji samazinās. Sekas: pēkšņs nogurums, kas ievērojami pasliktina mūsu sniegumu.

Veselīga pārtika jūsu smadzenēm:

• Ūdens.
• Pilngraudu produkti.
• Olas dzeltenums.
• Rieksti.
• Banāni.
• Subprodukti, piemēram, aknas.
• Tauriņziežu dzimtas augi.
• Treknas jūras zivis.
• Rapšu vai linsēklu eļļa.
• Mūsu padoms: kāpēc gan laiku pa laikam neiegādāties minerālvielu maisījumu – to sauc arī par pārtiku smadzenēm – jo tas ir bagāts ar B vitamīniem, kas ir tik svarīgi nervu sistēmai!

Lecitīns – nervu un smadzeņu membrānas elements

„Lecitīns” ir fosfatidilholīna plaši izmantotais nosaukums. Tas būtībā ir vispārējs termins, ko attiecina uz lipīdiem, kas veidoti no taukskābēm, fosforskābēm, holīna un glicerīna.

Lecitīns ir visu dzīvnieku un augu organismu sastāvdaļa un ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, olu dzeltenumā, riekstos, sojas produktos un zivīs. Mums, cilvēkiem, tas ir būtisks barības elements nerviem un smadzenēm, kur tas ir membrānu sastāvdaļa.

Faktiski smadzenēs ir visaugstākais lecitīna saturs.

B vitamīns – stipras nervu sistēmas balsts

B vitamīniem, cita starpā, ir nozīmīga loma smadzeņu, nervu un organisma normālai mijiedarbībai. B vitamīnu saime kopumā veicina normālu enerģijas metabolismu, atbalsta normālu nervu sistēmas darbību un būtiski uzlabo garīgās spējas. Turklāt daži B vitamīni darbojas kā tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolisma regulatori.

Nervu sistēmas normālu darbību vai stabilas psiholoģiskās funkcijas jo īpaši veicina vitamīni B1, B2, B6, B12, kā arī niacīns un biotīns. B5 vitamīns stiprina garīgās spējas.

B vitamīnu saimi veido šādi astoņi vitamīni:

• B1 vitamīns (tiamīns).
• B2 vitamīns (riboflavīns).
• B3 vitamīns (niacīns).
• B5 vitamīns (pantotēnskābe).
• B6 vitamīns (piridoksīns).
• B7 vitamīns (biotīns).
• B9 vitamīns (folijskābe).
• B12 vitamīns (kobalamīns).

Sākotnēji B vitamīna saimē ietilpa vairāk vitamīnu. Bet vēlāk tika atzīts, ka daži no tiem nebija vitamīni.

Tas izskaidro, kāpēc B vitamīnu numerācija nav nepārtraukta