Veselīgi muskuļi un kauli, pateicoties magnijam, kalcijam un C vitamīnam

Aktivitāte un dzīvesprieks ir cieši saistīts ar mūsu fizisko labklājību. Diez vai kaut kas padara mūs laimīgākus nekā vingrošana, diez vai kaut kas attīra prātu vairāk nekā vingrošana. Viss mūsu ķermenis ir vērsts uz kustību pēc būtības, un tas darbojas pareizi tikai tad, ja mēs esam pietiekami fiziski aktīvi. Sava ķermeņa fizisko spēju periodiska izaicināšana palīdz saglabāt augstas darbaspējas.

Taču patiesība ir tāda, ka mūsdienu dzīve piedāvā pārāk daudz ērtību. Katru dienu mūs kārdina ērts dīvāns, automašīna vai eskalators. Mēģiniet pakāpeniski iekļaut savā dzīvē arvien vairāk vingrinājumu. Protams, katrs atrod sev vispiemērotāko un sirdij tuvāko – vai tās būtu pastaigas, bumbas spēle, uz izturību vērstie sporta veidi vai dārzkopība. Noiet 10 000 soļus dienā varētu būt labs mērķis.

Pedometrs (soļu skaitītājs) ir viegli lietojama ierīce, kas ir ļoti noderīga šim nolūkam.

Vingrošana sagādā daudz vairāk prieka, ja mūsu muskuļi, locītavas un kauli darbojas vienmērīgi.

Papildus fiziskām aktivitātēm ir svarīgi pienācīgi apgādāt kaulus, muskuļus un skrimšļus ar barības vielām, ko satur pārtika.

Īpaši svarīgas visai mūsu muskuļu un skeleta sistēmai ir, piemēram, minerālvielas magnijs un kalcijs, kā arī C vitamīns. Magnijs un kalcijs palīdz viens otram uzturēt formā kaulus un muskuļus, un būtiska nozīme ir arī C vitamīnam.

Vienmēr atcerieties: „Dzīve ir kustība, kustība ir dzīve!”

Magnijs un kalcijs – minerālvielas muskuļiem un kauliem

Magnijs un kalcijs, iespējams, ir vislabāk zināmie minerāli, un gandrīz ikviens saista kalciju ar veseliem kauliem un zobiem, bet magniju – ar muskuļu funkcionēšanu.

Taču magnijs veic daudz vairāk funkciju. Magnijs ir nepieciešams aptuveni 300 fermentiem. Tas stabilizē mūsu skeletu, ir svarīgs stimulu pārnešanai no nerviem uz muskuļiem, ir nepieciešams enerģijas metabolismam un, protams, muskuļu kontrakcijai.

Abi šie minerāli mums, cilvēkiem, ir ļoti svarīgi, un ir jānodrošina to atbilstoša uzņemšana. Magniju satur daudzi pārtikas produkti, jo īpaši pilngraudu produkti, rieksti un piena produkti. Piens un piena produkti ir arī labi kalcija avoti.

Katru dienu ir nepieciešams vidēji 350-400 mg magnija, taču vajadzība pēc magnija dažās dzīves situācijās var pieaugt, piemēram, stresa, smaga fiziskā darba veikšanas laikā utt.

Nepieciešamību pēc magnija potenciāli palielina:

• Sporta sacensības.
• Smags fiziskais darbs.
• Stress.
• Diabēts vai sirds un asinsvadu slimības.
• Diēta vai nepietiekams svars.
• Bieža alkohola lietošana.
• Zāles, piemēram, kontracepcijas tabletes vai diurētiskie līdzekļi.

Mūsu ķermenis var liecināt par nepietiekamu magnija daudzumu dažādos veidos. Visbiežāk sastopamās pazīmes ir muskuļu krampji, jo īpaši krampji apakšstilbos nakts laikā.

Kalcijs ir būtiska skeleta sastāvdaļa, un tas ir svarīgs mūsu kaulu un zobu veselības uzturēšanai. Tas veicina asins recēšanu un kopā ar magniju ir svarīgs muskuļu funkcijas nodrošināšanai.

Grūtniecēm īpaši jāpievērš uzmanība pienācīgai kalcija uzņemšanai, jo bērnam šis minerāls ir steidzami nepieciešams jaunizveidotajām kaulu struktūrām.

Bet arī zāles, piemēram, kortizons, vai pārmērīga kafijas, alkohola vai kolas veida dzērienu lietošana var izdalīt kalciju no kauliem.

Bērniem ir palielināts pieprasījums pēc kalcija augšanas dēļ, bet sievietēm – pēc menopauzes.

C vitamīns – askorbīnskābe veselīgiem skrimšļiem

Lielākā daļa cilvēku pazīst C vitamīnu (askorbīnskābi) kā imūnsistēmas balstu, bet tas sniedz mums daudz vairāk! Tam ir arī svarīga loma kolagēna ražošanā un līdz ar to arī skrimšļu funkcionēšanā.

Veselīgs skrimšļa slānis ir sava veida aizsargājošs polsterējums locītavās un starpskriemeļu diskos. Tas pārklāj locītavu virsmas ar gludu, elastīgu kolagēna šķiedru slāni, kas var būt līdz 5 mm biezs. Kopā ar sinoviālo šķidrumu tas ļauj locītavu virsmām vienmērīgi slīdēt.

Lai saglabātu elastību un enerģiju, skrimšļiem ir nepieciešamas barības vielas, piemēram, C vitamīns. Locītavu šķidrums (sinovija) transportē vērtīgās barības vielas uz skrimšļiem. Tomēr tas notiek tikai difūzijas veidā, citiem vārdiem sakot, piepūlējot un atvieglojot locītavu. Tāpēc vingrošana ir veselīgu locītavu priekšnoteikums.

Tā kā askorbīnskābei ir nozīmīga loma skrimšļu funkcionēšanā, jūsu uzturā ir regulāri jāiekļauj citrusaugļi un kāpostu dzimtas dārzeņi, piemēram, Briseles kāposti, brokoļi vai kāposti.

Tomēr, tā kā C vitamīns šķīst ūdenī un ir jutīgs pret karstumu, dārzeņus vajadzētu pagatavot vieglā veidā.